То, что Вы кушаете — это, безусловно, важно. Но, по утверждению специалистов, не менее важным является отношение к еде. Результаты исследований, проведенных еще в 2001 году в Гарвардском университете, показывают, что умеренно жирная длительная диета дает лучшие результаты, чем обезжирена. А по последним данным специалистов, каждый тип диеты рассчитан и направлен на определенную часть Вашего тела.
Мононенасыщенные жиры (MUFA), которые содержатся в «полезных маслах» продуктов растительного происхождения (таких как оливы, орехи и авокадо), поддавались специальному исследованию, а результаты были опубликованы британским изданиям, посвященным проблемам питания. В то же время количество употребленных калорий не изменялось. Исследования также подтвердили, что MUFA-завтрак способствует усилению и активизации работы пищеварительной системы на протяжении 5 часов после употребления еды. Это особенно актуально людям, в которых ярко выражена склонность к чрезмерному весу.
Кроме того, у MUFA-питании существуют дополнительные преимущества, которые делают его уникальной диетой, основанной на «здоровых жирах». Мононенасыщенные жиры снижают риск развития II-диабета, и предотвращают появление сердечных заболеваний, снижая содержание «вредного» холестерина в крови.
Вместе с тем, результаты исследований итальянских ученых доказывает, что диета, которая включает орехи и оливковое масло блокирует действие механизма старения. Вы сокращаете количество калорий, благодаря диете, основанной на мононенасыщенных жирах, однако очень легко это переносите. Предложенная Prevention диета для «плоского живота» базируется на результатах соответствующих исследований. В течение четырех недель 11 участников потеряли в целом 41,2 кг, (91 фунт) и «уменьшились» на 2,10 м, (83 дюйма).
Каждый потерял около 2 дюймов в талии, участники эксперимента констатировали чрезвычайный прилив сил и бодрости. Для того чтобы живот стал плоским, следует придерживаться нескольких правил:
1.Употребляйте продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры.
2. Нужно четко очертить калорийный ограничитель, сложить собственный рацион так, чтобы в день количество приемов еды ограничилось 4 разами, а каждый перекус насчитывал не больше 400 калорий. Для женщины необходимо потреблять около 1600 калорий для того, чтобы снизить вес и не навредить жизненной активности и тонусу.
3.Ешьте часто. Чтоб избежать колебаний уровня сахара в крови и поддержать на высоком уровне метаболизм, следует придерживаться такой системы питания, чтобы между едой перерывы составляли 4-5 часов.
4. Руководите стрессом. Дело в том, что эта эмоция вызывает сбой в системе «управление голодом», отправляя вас в кондитерскую за дежурной порцией шоколада. Лишние калории, когда содержимое кортизола в крови высоко, превращаются в жировые отложения. Найдите единомышленников, заведите дневник, в котором будете записывать все, что съели на протяжении дня. Описывайте свои ощущения и общее состояния организма.
Программа для получения плоского живота начинается из «разгрузочной четырехдневки «. Следует вычеркнуть определенные продукты из рациона для того, чтобы предотвратить задержку жидкости в организме и избежать вздутия живота.
1. Не употребляйте соленые приправы и продукты, которые испытали высокотехнологическую обработку. Основное количество натрия (близко 80%) организм получает в момент употребления продуктов с добавлением кухонной соли. При дефиците натрия нарушается процесс усвоение углеводов. Повышенное употребление натрия вызывает отеки, накопление жидкости в организме, повышает кровяное давление.
2. Углеводы. Ваши мышцы накапливают определенный вид углевода, который получил название гликоген. Каждый грамм гликогена требует 3 грамма воды. Поэтому нужно сократить количество употребляемых углеводов, вынуждая организм использовать запас, который уже накоплен.
3.Ешьте небольшими порциями сухофрукты, только обработанные продукты, а также фрукты, консервированные в натуральном соке.
4. Исключите из рациона продукты, которые вызывают газообразование: бобовые, брюссельскую и цветную капусту, капусту брокколи, перец, лук и цитрусовые.
5. При жевании жевательной резинки, Вы заглатываете воздух, который накапливается в желудочно-кишечном тракте и вызывает вздутие живота. На 4 дня откажитесь от жевательной резинки.
Во время основного курса «разгрузочной четырехдневки » необходимо потреблять 1200 калорий в сутки, а после него — 1600 калорий.
Новости сайта погляд